Yasser Martins participante AJP Mundial Abu Dhabi 2023

Mejorar en jiu-jitsu, al igual que en cualquier arte marcial, requiere tiempo, dedicación y enfoque en varios aspectos del entrenamiento. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarte a mejorar en jiu-jitsu:

1. Entrenamiento constante: La consistencia es clave. Intenta entrenar regularmente para desarrollar y mantener tus habilidades.

2. Aprender las posiciones fundamentales: Familiarízate con las posiciones básicas como la guardia, montada y espalda. Entender estas posiciones te dará una base sólida para construir tu juego.

3. Enfócate en las técnicas fundamentales: No subestimes la importancia de las técnicas básicas. Dominar las técnicas fundamentales te dará una ventaja en la ejecución efectiva durante tus combates.

4. Rodar con compañeros de diferentes niveles: Rodar con compañeros más avanzados te ayudará a mejorar más rápido, ya que enfrentarás diferentes estilos y estrategias.

5. Trabaja en tu acondicionamiento físico: La resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad son componentes esenciales en jiu-jitsu. Mejorar tu condición física te permitirá rendir mejor durante el entrenamiento y las competiciones.

6. Estudia vídeos y competiciones: Observa peleas y tutoriales en línea para obtener nuevas ideas, técnicas y estrategias. Puedes aprender mucho al observar a expertos en acción.

7. Recibe retroalimentación: Aprende a recibir críticas constructivas de tus compañeros y entrenadores. Esto te ayudará a identificar áreas de mejora y a perfeccionar tu técnica.

8. Desarrolla un juego sólido: Enfócate en un conjunto selecto de técnicas y estrategias que se adapten a tu estilo. Perfecciona estas habilidades antes de intentar aprender demasiadas cosas nuevas.

9. Mentalidad positiva y paciencia: El progreso lleva tiempo. Mantén una mentalidad positiva, sé paciente y celebra tus pequeños logros a medida que avanzas.

10. Participa en competiciones: Participar en competiciones te brindará la experiencia práctica y te permitirá aplicar lo que has aprendido en situaciones de presión.

Recuerda que cada persona tiene un ritmo de aprendizaje diferente, así que sé constante, paciente y disfruta del proceso de mejorar en jiu-jitsu.

Hoy hago un post de la mejora de salto vertical, este es el final del 3r mes de rutina de salto.

He estado trabajando la fuerza relativa, fuerza máxima y haciendo entrenamiento a contrastes para mejorar mi resistencia, también he mejorado mi técnica.

Para mejorar la fuerza, ya sea en el contexto de la fuerza muscular, la fuerza mental o ambas, hay varios enfoques y consejos que puedes seguir. Aquí tienes algunas recomendaciones generales para mejorar la fuerza:

1. Entrenamiento de resistencia:

   • Realiza ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, entrenamiento con bandas elásticas o máquinas de resistencia. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos.

2. Planificación de entrenamiento:

   • Diseña un programa de entrenamiento que incluya ejercicios específicos para los grupos musculares que deseas fortalecer. Variar tu rutina de entrenamiento puede ser beneficioso para evitar el estancamiento.

3. Nutrición adecuada:

   • Consume una dieta equilibrada y rica en proteínas para proporcionar a tus músculos los nutrientes necesarios para crecer y repararse.

4. Descanso:

   • Dales tiempo a tus músculos para recuperarse. El descanso es crucial para permitir que los músculos se reparen y se vuelvan más fuertes.

5. Hidratación:

   • Mantente bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar negativamente tu fuerza y rendimiento.

6. Técnica adecuada:

   • Asegúrate de realizar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

7. Aumento progresivo de la carga:

   • Gradualmente aumenta el peso o la resistencia en tus ejercicios para desafiar continuamente a tus músculos y promover el crecimiento.

8. Ejercicios compuestos:

   • Incorpora ejercicios compuestos, como sentadillas, press de banca y peso muerto, que involucran múltiples grupos musculares a la vez y son eficaces para aumentar la fuerza.

9. Supervisión y orientación:

   • Considera trabajar con un entrenador personal o fisioterapeuta para garantizar que estás siguiendo un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

10. Fuerza mental:

    • La fuerza mental es igual de importante. Practica la resiliencia, la perseverancia y la determinación para superar obstáculos y desafíos en tu camino hacia la fuerza.

11. Descanso activo:

    • Realiza ejercicios de recuperación activa, como estiramientos, yoga o movimientos suaves, para mantener la flexibilidad y reducir la posibilidad de lesiones.

Recuerda que la mejora de la fuerza es un proceso gradual, y los resultados pueden variar de persona a persona. Escucha a tu cuerpo, sé consistente en tu entrenamiento y mantén una actitud positiva hacia tus metas de fortaleza.