Te entrego estos consejos para mejorar tu resistencia aeróbica, considera incorporar estas estrategias a tu rutina:

Ejercicio cardiovascular: realice actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero que eleven tu frecuencia cardíaca durante un período prolongado. Comience con una intensidad manejable y aumente gradualmente la duración y la intensidad con el tiempo.

Entrenamiento por intervalos: alterne entre períodos de esfuerzo de alta intensidad y recuperación de menor intensidad. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a mejorar la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.

Entrenamientos constantes: intente realizar sesiones de ejercicio regulares, idealmente de 3 a 5 veces por semana. La consistencia es clave para ver mejoras en la resistencia.

Sobrecarga progresiva: es importante realizar ejercicios llevando un control de la carga, es decir no llegar al fallo y que vaya siendo tolerable para el individuo.

Descanso y recuperación: déle a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos intensos. Duerma bien y considere realizar actividades de recuperación activa, como caminatas suaves o estiramientos.

Calentamiento y enfriamiento: siempre caliente los músculos antes de hacer ejercicio y enfríe después para evitar lesiones y ayudar a tu cuerpo a regresar a un estado de reposo.

Supervise el progreso: realiza seguimiento de tus entrenamientos, distancias y tiempos para ver sus mejoras y ajustar tu entrenamiento en consecuencia.

Consulta a un profesional: si es nuevo en el ejercicio o tiene algún problema de salud, considera consultar a un profesional del fitness o a un médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Recuerda, desarrollar la resistencia aeróbica requiere tiempo y paciencia. Superar gradualmente tus límites respetando las necesidades de descanso y recuperación de su cuerpo producirá los mejores resultados.

Los mejores suplementos para los objetivos de acondicionamiento físico pueden variar según tus objetivos específicos, preferencias dietéticas y necesidades individuales. Es importante recordar que los suplementos deben complementar una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios bien estructurada, en lugar de reemplazarlos. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su rutina, ya que puede brindarle consejos personalizados según tu salud y tus objetivos. Dicho esto, aquí hay algunos suplementos de uso común para diversos objetivos de acondicionamiento físico:

Proteína en polvo: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Los suplementos proteicos como el suero, la caseína u opciones de origen vegetal (guisantes, arroz, cáñamo, etc.) pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de proteínas, especialmente si tiene dificultades para obtener la suficiente de los alimentos integrales.

Creatina: La creatina está bien investigada y puede ayudar a mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración. Puede mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Los BCAA son aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) que pueden favorecer la recuperación muscular y reducir el dolor muscular, especialmente durante y después de entrenamientos intensos. Los aminoácidos principalesque necesita el organismo.

Ácidos grasos omega-3: los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden favorecer la salud de las articulaciones y la recuperación general. Se encuentran comúnmente en los suplementos de aceite de pescado.

Vitamina D: La vitamina D desempeña un papel en la salud ósea, la función inmune y el bienestar general. Muchas personas tienen niveles insuficientes, especialmente si tienen una exposición limitada al sol.

Multivitaminas: Un multivitamínico de buena calidad puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en su dieta, pero no debe reemplazar una dieta equilibrada.

Cafeína: La cafeína puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento del ejercicio. A menudo se utiliza como suplemento previo al entrenamiento, pero tenga cuidado con su ingesta para evitar efectos secundarios negativos.

Beta-alanina: La beta-alanina puede ayudar a aumentar la resistencia durante actividades de alta intensidad al amortiguar la acumulación de ácido láctico en los músculos.

L-Glutamina: La glutamina puede favorecer la recuperación y reducir el dolor muscular, especialmente en los atletas de resistencia. Suplementos de carbohidratos: para los atletas de resistencia o aquellos que realizan ejercicio intenso y prolongado, los suplementos de carbohidratos (geles, bebidas) pueden proporcionar energía rápida.

Magnesio: El magnesio participa en la función de los músculos y los nervios. Puede ayudar con la relajación y recuperación muscular.

ZMA (Zinc, Magnesio, Vitamina B6): esta combinación a menudo se comercializa como un suplemento de recuperación, aunque las investigaciones sobre su eficacia son mixtas.

Recuerda, la eficacia de los suplementos puede variar de persona a persona y no sustituyen una dieta equilibrada. Concéntrate en obtener la mayor parte de sus nutrientes de alimentos integrales y considera los suplementos como una forma de llenar vacíos específicos o apoyar su entrenamiento cuando sea necesario. Lee siempre las etiquetas, sigue las instrucciones de dosificación y consulta a los profesionales antes de realizar cualquier cambio en su régimen de suplementos, sobretodo si crees que tienes un déficit consulta con un especialista y puedes pedir una analítica a tu médico en algunos casos ayuda. Consulta antes de comprar un producto que cumpla los estandares de la Unión Europea y busca opiniones.

Imagen App de training gym

La importancia de un asesoramiento 

Me gustaría hablar sobre la experiencia que he tenido en el Baldiri Aleu, el gimnasio en donde llevo más años, en el Baldiri Aleu he contactado con miles de personas, muchas de ellas han conseguido sus objetivos, han mejorado su forma física o han mejorado su salud. 

Mi trabajo como entrenador personal y como técnico de sala me ha llevado a contactar con muchos tipos de perfiles de personas, deportistas de diferentes disciplinas y personas con diferentes lesiones o patologías. Durante aproximadamente 6 años he podido realizar 1116 asesoramientos, donde he podido ir mejorando la manera de comunicarme con la gente, he podido completar muchas variables que son importantes cuando debemos de realizar un buen asesoramiento deportivo o de salud. 

Debemos de tener en cuenta muchas variables, nosotros en el Baldiri Aleu realizamos una serie de preguntas, seguidas de un pesaje antropométrico y luego damos correcciones al método, rutinas o damos consejos para que la persona empiece lo más orientada posible. A la persona que vemos que puede desenvolverse mejor en la sala de fitness le entregamos una rutina a través de la app de training gym, la segunda parte del asesoramiento lo realizamos en sala, ya explicando la rutina. 

Recuerda, antes de escoger a un entrenador tienes que tener en cuenta muchas cosas, lesiones, patologías, y un largo etc para que puedas mejorar. Si tienes más dudas me puedes preguntar.